一天中在一天中的任何时候减肥。减肥的关键在于闭上嘴，张开腿，这与何时无关。
闭嘴是指在一天总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分金字塔形，更有利于减肥。一天的进食时间最好限制在8~9小时内。例如，早上7点吃早餐，最晚16点吃晚餐更合适。肥胖管理运动指南指出，150-250分钟/周（≤60中等强度的有氧运动，分钟/天，可以控制体重增加或减轻体重（2-3kg），而每天≥1小时运动(每周>420分钟)可以显著减肥（5-7.5kg）。
减肥，对于运动的方式没有严格限制，像慢跑、固定自行车、跑步机、划船、爬楼梯、游泳等，持之以恒，均可达到减肥的目的。
