一天中燃烧脂肪的最佳时间是早上，空腹运动基本上消耗脂肪，是运动减肥的最佳时间。
想通过锻炼减肥的人可以在早上起床后进行慢跑和其他有氧运动，因为经过一夜的睡眠，身体可以排出大量的毒素，不吃早餐出去跑步或锻炼，对燃烧脂肪起着关键作用。早餐应注意营养搭配，如鸡蛋、乳制品、粗粒、蔬菜等，不能忽视早餐，因为它需要保证人体一天的能量。
燃烧脂肪的减肥运动包括有氧运动、球瑜伽、慢跑、游泳等，坚持45-60几分钟就能达到预期的脂肪燃烧效果。但除了锻炼，减肥者还需要配合合理的饮食，多吃水果、蔬菜和高蛋白食物，避免辛辣、刺激、油腻的食物。
