锻炼的最佳时间是每天的早晚，因为每天的日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。但现在空气污染严重，结合环境条件，最好在上午10点或下午3点左右进行户外锻炼。
适当的锻炼不仅可以放松紧张，还可以呼吸高质量的新鲜空气，同时接受阳光，促进骨骼系统的发育，增强抵抗力。如果不考虑环境的影响，最好在日出和黄昏锻炼，但现在城市空气污染严重，结合空气质量等因素，建议在上午10点或下午3点左右进行户外锻炼，空气质量好，阳光充足，更有利于健康。
人们锻炼前应进行适当的热身运动，以防锻炼强度过大造成肌肉拉伤等。此外，锻炼应在饭后1小时进行，以免对胃部造成不必要的损伤。
