慢跑之前怎么喝水好

       慢跑前1小时左右喝水比较好，可以喝200ml左右，可根据个人情况和环境温度稍作调整。

       慢跑前1小时左右喝水可以让身体充分吸收水分。200ml左右比较合适。如果容易出汗或者温度高，可以多喝水，比如500ml左右。当温度合适，速度稳定时，慢跑半小时不需要喝水。特别是对于早上跑步的人，因为早上起床后口咽干燥，跑步前不喝水很容易引起恶心、呕吐等反应。

       慢跑后不能立即坐下，应做整理运动，移动上下肢或伸展，以帮助排出肌肉中积累的乳酸。此外，慢跑后不能洗冷水澡，因为运动后毛细血管扩张，冷水会使毛细血管突然收缩，导致阻力下降。