盘点哪些食物可以改善失眠？

       失眠是我们日常生活中非常常见的疾病，然后每个人的失眠都被分为多种因素。但我相信每个人都非常关心如何改善失眠？今天小边推荐食物来改善失眠，有失眠经验的朋友不妨一起学习。

       1.蜂蜜:失眠首先要注意饮食调理。多吃蜂蜜可以补中养脾，除了心烦，每天晚上用50克蜂蜜开水喝，有利于睡眠。

       2.枣:枣是一种很好的催眠作用，因为枣富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

       3、牛奶：牛奶是一种营养丰富的食物，但也有一定的催眠作用。因为牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是调节生理功能的肽，可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，让人感到舒适。睡觉前喝一杯牛奶可以催促人们睡觉。

       4、小米：失眠可以多吃小米，因为小米富含色氨酸，具有镇静、镇静、帮助睡眠的作用。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易产生食物和衣服的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

       除了上述食物可以治疗失眠外，龙眼、莲子、百合也有一定的催眠作用。龙眼有养血安神的作用；莲子能补中养神，治疗夜梦；百合能清心安神，治心烦，失眠多梦，晚上喝一碗龙眼莲子百合粥或汤，让人安睡。

       以上几点就是小编今天为大家推荐的哪些食物可以改善失眠?相信通过以上几点的简单介绍大家对哪些食物可以改善失眠已经有了初步的了解和认识。此外，失眠患者可以适当运动，同时保持积极乐观的心态，这些对有限缓解失眠都有很好的帮助。