老年如何预防运动损伤

       现在人们越来越关注医疗保健，不仅年轻人做各种体育锻炼，许多老年人也积极做健身锻炼，因为老年人身体素质差，骨质变得松散，所以运动损伤是不可避免的，为了降低运动损伤的发生率，老年人在运动时应该注意什么？让我们来看看下面的相关介绍。

       首先，戒掉重量练习。随着老年肌肉的逐渐萎缩，肌肉力量也会显著下降；神经系统反应缓慢，协调能力差。因此，老年人应选择缓慢柔软的运动、放松的肌肉协调和全身活动，如太极拳、步行、慢跑等。

       其次，屏住呼吸。正常情况下，人体胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血流回心脏。屏住呼吸时，胸腔内压突然升高，使血液回心不畅，心脏输出减少。因此，大脑的血液供应也减少了。因此，老年人在运动时必须注意呼吸顺畅和自然，并切断呼吸。

       第三，戒掉激烈的比赛。老年人不适合进行激烈的运动比赛。由于老年人器官功能下降，体育运动减慢，协调反应能力差，容易造成运动损伤。

       第四，不要急于求成。活动量过大或突然增加往往是老年人意外受伤的原因之一。由于生理功能下降，老年人对体力负荷的适应性较差，运动时应有较长的适应阶段。

       第五，改变头部位置。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易变软，行走缓慢，肢体运动缓慢。不适合做头部运动，如前倾、后倾、侧倾等。

       由于老年人的身体原因，专家建议老年人可以做适当的运动，这对身体非常有益，但不建议老年人做剧烈运动，运动强度不应该太大。像太极，慢跑是最好的选择，此外，老年人最好在步行前拉韧带，以免造成韧带损伤。