发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
上了大学，小敏终于有时间处理全身的脂肪，锻炼减肥无疑是最好的方法，减肥和塑造身体，但也很健康。所以小敏开始日夜锻炼，为了在最短的时间内减肥，结果坚持不到半个月，减肥计划因为锻炼损伤而失败。许多像小敏这样渴望减肥的人都有运动损伤，那么如何有效地避免呢？
制定科学的运动和健身计划至关重要。
1.运动健身时要循序渐进，先易后难。各种运动都是肌肉、骨骼和关节协调完成的。关节的稳定性取决于肌肉的收缩。人体肌肉的收缩强度和时间是有限的。运动时间过长会降低肌肉运动的协调性和关节不稳定性，进而导致运动损伤。因此，在锻炼时，每个人都应该先小后大，逐渐增加数量，最终找到合适的运动负荷。一般来说，更安全的锻炼方法是每周2 次左右，慢慢到每周5次。根据你的身体状况，如果有疼痛，你应该停止锻炼。不要试图通过锻炼来跨越疼痛阶段，这会使你的疼痛从慢性到永久性。如果24 小时疼痛不减轻，请立即寻求医生的帮助。
2.在学习技术动作时，人们应该先学习简单的动作，掌握基本动作，然后再学习复杂的动作。在锻炼时，使用正确的技术动作。否则，由于动作不熟练或动作错误，动作变形会不协调，从而增加运动损伤的发生。调查显示，技术行动不当引起的运动损伤占35.6％，第一个受伤的原因。经过长期的经验总结，合理的技术行动不仅可以充分发挥人体的潜力，而且可以有效地保护身体免受伤害。这就是为什么人们经常说业余运动员比专业运动员更容易受伤。
3.运动健身时要注意基本的身体素质锻炼。适当的肌肉力量练习，以增强肌肉力量，增加肌肉耐受性，从而更好地保持关节稳定，延长运动时间。足够强的肌肉力量和良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
许多临床观察表明，运动疲劳肌肌肉力量下降是饮酒大量运动损伤的重要原因。人体的每个关节都有韧带组织来保持稳定。同时，肌肉也是保持关节稳定的重要机制。在运动的早期和中期，肌肉力量良好。人体可以在运动前紧张相应的肌肉，各群肌肉协调稳定。在运动的后期，肌肉力量下降时，身体无法对其运动状态做出良好的对应，使关节失去稳定性，进而导致关节损伤。
4.运动和健身时，应补充各种运动。有些人由于兴趣总是长时间重复某些运动，对某些部位造成慢性损伤，如过度篮球造成的跳膝、投掷造成的投掷肩等。为了防止这些不必要的伤害，各种运动应相互配合，全面健身。
现在生活节奏太快了，很多人忙于工作和生活很长一段时间没有锻炼，只有当体重过重，体质下降时，才意识到锻炼的必要性。决定开始锻炼是值得鼓励的，但我们必须科学、适当地锻炼，以防止锻炼损害对每个人的健康造成损害，
个人减肥体验 真不敢吃 三天 大胖有型男哦！
