冬季要当心的运动损伤有哪些？

       运动损伤对运动员的身体有一定程度的伤害，而冬季运动损伤比其他季节高30％。专家提醒大多数运动爱好者，他们必须确保运动过程中的安全，不要因为运动损伤而适得其反。冬季应特别注意这些运动损伤：

       一、猝死

       心脏猝死包括安静型和运动型，其中81％猝死是安静的，即由突发性冠心病和肺栓塞引起的。除了心脏病引起的猝死外，过度运动也是猝死的一个重要原因。例如，心脏循环系统在长跑运动中会不堪重负，所需的血液和氧气量会突然增加，但供应量会相对减少。在这种血液和氧气供应短缺的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，然后心脏骤停和脑血流中断。跑步时，确保运动的安全。如果你在跑步时感到不舒服，立即停下来。不要坚持。

       二、网球肘

       不仅网球会导致网球肘，羽毛球、乒乓球和家务也会导致疾病。患者会感到肘部外部疼痛，手握力减少，力量差，很难反击手球，主要是由肌腱点发炎引起的。运动后急性疼痛应冰敷、口服、外用抗炎止痛药。慢性炎症可用于物理治疗和使用肘部支撑。

       肩周肌腱劳损

       受伤的主要原因是重复的过载运动会反复刺激和损伤肩周围的肌腱和肌肉。受影响的部位会发炎、肿胀和疼痛，并在活动过程中加重。肩周肌腱损伤可分为急性损伤、慢性劳损和肌腱撕裂。典型的疾病是玩耍后肩部局部肌肉肿胀和疼痛，以及慢慢抬起手臂时疼痛甚至困难。例如，肌腱撕裂会感到虚弱。在受伤后的急性期，应进行冰敷，多休息肩关节，减少活动量。重复疾病和严重伤害的人必须就医。

       四、膝关节韧带、半月板损伤

       膝关节韧带对稳定关节非常重要。扭伤和运动碰撞容易引起韧带撕裂、关节不稳定、活动后肿胀疼痛等症状。半月板是膝关节内的两个软骨垫，是人体的减震器。半月板损伤后撕裂会出现关节噪音，蹲下时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤如未及时发现，继续活动容易反复受伤，导致创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

       五、骨折

       有两种常见的骨折。一种是无伤口，皮肤不损伤，称为闭合性骨折；另一种是骨尖穿透皮肤，称为开放性骨折。对于开放性骨折，不能用手接受、摩擦或按摩，否则容易引起骨髓炎，用消毒纱布包扎受影响部位，止血，然后用平板固定，送医院治疗。上肢骨折，关节可固定在躯干上；下肢骨折，可伸直腿脚，固定在对侧肢体上，送医院治疗。

       六、肌肉痉挛

       抽筋是由寒冷刺激、过度精神紧张和过度身体疲劳引起的过度收缩引起的。在一些长期的运动或游泳中最常见。当热身运动没有充分准备时，也很容易抽筋。抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难以忍受，往往不能立即缓解，处理不当会造成肌肉损伤。

       七、肌肉损伤

       除了由直接外力引起的肌肉挫伤外，肌肉损伤主要是由间接外力引起的。肌肉拉伤后，疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触摸硬。当受伤的肌肉主动收缩或被动拉长时，疼痛会加重。

       八、腹部刺痛

       侧腹痛主要发生在停止运动一段时间、重新开始运动训练或偶尔参加体育活动的早期阶段。一般认为，侧腹痛是由呼吸肌缺血引起的缺氧性疼痛。饭后立即剧烈运动或肠内积气也可能引起侧腹痛。

       以上是冬季应注意的八种运动损伤。为了锻炼，损伤违背了我们的运动目的。因此，我们应该尽量避免运动损伤。