常失眠的患者应该怎样饮食

                           核心提示： 少吃会胀气的食物。如果你是敏感的人，你应该避免在晚上吃一些会胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷物制品，因为胀气会让你睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。你可以选择一些容易消化的东西，吃水果、沙拉、面包、瘦肉片或奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，促进睡眠。

       失眠对现在的上班族来说并不陌生。改变失眠不仅会影响他们的精神状态，还会耽误他们的工作，造成很多麻烦。那么，作为一名失眠患者，如何做好饮食护理，提高睡眠质量呢？如何吃饭？

       1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。晚上不要吃难以消化的食物，尤其是巧克力或饼干、柠檬苏打水等甜而油腻的零食。

       3.少吃会胀气的食物。如果你是敏感的人，你应该避免在晚上吃一些会胀气的食物，比如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷物制品，因为胀气会让你睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。

       4.可以选择易消化的东西，吃水果、沙拉、面包、瘦肉片或奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，进而促进睡眠。

       5、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH而且有助于睡得更安、更深。因为我们中的许多人过去用食物摄入的镁太少，所以当他们睡眠不好时，他们晚上吃矿物质制剂。

       6.补充维生素B群体，尤其是维生素B6还有烟碱酸。记住：维生素B6它需要生产血清素和褪黑激素。当缺乏烟碱酸时，它可以从色氨酸中形成。因此，在大脑的新陈代谢中，（促进睡眠）血清素产生的被盗 色氨酸将缺乏。建议每天喝一茶匙啤酒酵母来做维生素B群的最佳供给。

       经常失眠的患者一定要注意饮食，养成按时休息的习惯。以上是关于失眠患者如何做好饮食护理的介绍。希望大家尽量避免不正常的饮食习惯，通过饮食护理改善睡眠。