儿童、老年人和孕妇是特殊人群，由于各种原因，更容易导致失眠，这三个特殊人群最好不要经常服药，否则会对人体造成副作用。很多食物也有助于睡眠，所以，现在让我推荐失眠的食物。
1牛奶
也被称为牛奶，甜而平。牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶含有生化物质色氨酸，使人感到困倦，可以发挥睡眠的作用，加上牛奶营养产生的食物和衣服，可以增加催眠的效果，脱脂牛奶和不脱脂牛奶有同样的效果。
现代医学研究证实，当人们运动肌肉刺激神经末梢在白天释放钙，血液携带它进入睡眠中心时，当一定数量的钙储存在睡眠中心时，人们就会感到困倦。也就是说，血液中必须有足够的乳酸来驱动钙随着血液流入睡眠中心，脱脂牛奶含有钙和乳酸，特别是中老年人，身体很难同时获得这两种有效成分，因此，服用脱脂牛奶和钙片，可以提高其疗效。实验还证明，一般安眠药的作用逐渐减弱，牛奶的催眠作用逐渐增强，特别是在下半夜睡得更甜，更理想地治疗老年失眠。
2小米?
小米，又称小米，味甘咸凉。陈小米又苦又冷。李时珍在《本草纲目》中说，小米煮粥吃丹田，补虚开胃。其功能是健脾、和胃、安眠。
根据现代医学，饭后的困倦往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌血清素--5-羟色胺能暂时抑制大脑的思维活动，使人感到困倦。大脑神经细胞分泌的物质越多，人们就越感到困难。小米中色氨酸的含量在所有谷物中排名第一。每100克食物中的色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的。此外，小米富含易消化淀粉。进食后，人们可以感到温饱，促进胰岛素分泌，进一步增加大脑中色氨酸的数量。
3百合
百合具有润肺止咳、清心安神的功效。临床上多用于治疗肺结核久咳、咳痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》称之为安心、定胆、益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。?
4灵芝
灵芝味甘，微苦，微温。具有益气、养心安神、止咳平喘的功效。用于失眠、心悸、健忘等心气虚或气血不足的疾病。灵芝是一种甜而平和的产品，能益心、宁心、增智。因此，它可以治愈上述 证书，并可广泛应用于所有虚弱的疾病。《本草纲目》被称为治疗虚弱劳动。《中药植物地图集》 表示，灵芝治疗神经衰弱、失眠、消化不良等慢性病。《食品中药与便利》介绍：神经 虚弱者用灵芝6 ~10克水煎煮，或制成灵芝糖浆，每天工作20毫升。
现代研究数据证实，灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠状动脉血液循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量和糖量，增强心肌和身体对缺氧的耐受性；灵芝能降低血脂，调节 血压，保护肝脏，祛痰止咳。灵芝有很好的治疗价值。灵芝具有良好的安神定志作用，对长期失眠、神经衰弱、心悸、精神疲劳、面部憔悴有明显的临床疗效。
综上所述，我们可以发现牛奶、小米、百合和灵芝对睡眠有明显的帮助。孕妇、儿童和老年朋友可以选择这四种食物来帮助睡眠，也不能经常寻求安眠药的帮助。此外，发展健康的工作和休息规则也有助于治疗失眠。
