失眠应该如何进行调理呢?

       事实上，在我们的生活中，每个人都经历了失眠的痛苦，但很多人不认为失眠是一件大事，事实上，如果你发现长期失眠，你应该注意，长期失眠对身心有很大的影响，让我们看看如何调节失眠。

       一、睡前不要兴奋

       睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护反应。如果睡前太兴奋，必然会影响抑制过程，表现为睡眠困难或睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不要剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。

       二、睡前开窗

       睡觉时，人们还需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢。睡前打开窗户通风，确保室内空气新鲜，供氧充足，使睡眠快速深入。

       三、睡前洗脸洗脚

       睡前洗手和脸，可以清洁手掌和面部皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，是对大脑皮层的温和刺激，有助于入睡。

       四、睡前不吃东西

       当人体睡眠时，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动减慢。如果你在睡觉前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太饱，它会增加胃肠道的负担。因为胃里有食物，横膈膜抬起，胸部压力，人们躺在床上会感到呼吸不良，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料都很兴奋和刺激，不应该在睡觉前喝。

       五、睡前放松

       睡觉前1~2小时，停止紧张的精神和体力劳动，做一些轻微的放松活动。例如，去户外空气新鲜的地方，慢慢走半小时，或者打太极拳，做有氧运动，按摩背部，听轻音乐，大脑神经和全身肌肉完全放松，这对入睡很有帮助。

       睡前活动对于睡眠质量是很有影响的，所以我们应该在睡觉之前多做一些适当的运动，但是不要过于剧烈，听一听音乐，让自己全身心的放松，当然上面介绍的方法都是可以调节失眠的，大家都可以试一试。