如何预防运动损伤？

       运动损伤这个词对每个人来说都不陌生。生活在于锻炼。每个人在日常生活中都缺乏锻炼。每天保持适当的锻炼对维持我们的健康起着非常重要的作用。在运动过程中，运动损伤的可能性是不可避免的。因此，我们必须在运动前做好预防工作。只有身体健康，我们才能更好地享受运动带来的美好生活！

       1.训练方法应合理。掌握正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量。对于性别、年龄、水平和健康状况不同的人，运动量的安排应因人而异，并逐步进行。例如，在训练内容中，综合体育训练与特殊体育训练相结合，主要是综合体育训练；在体育安排中应考虑其生理特点，训练时间短，强度、密度小。

       2.充分的准备活动。在实际工作中，我们发现许多运动损伤是由于缺乏准备活动造成的。因此，在训练前做好准备是非常必要的。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服身体功能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。准备活动可以增加肌肉中毛细血管的开放量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的功能，增强韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉和韧带的损伤。在准备活动时，躯干和四肢的大肌肉群和关节应充分活动，并注意每个小关节的活动。准备活动还应增加一些特殊质量的内容。

       3.注意间隔放松。在训练过程中，为了更快地消除肌肉疲劳，防止局部负担过重造成的运动损伤，小组间的间隔放松是非常重要的。在间隔时间内，一些运动员对这个问题的关注不够，他们经常站在每组练习后，或者做一些放松的跑步。这不能加速身体疲劳的消除，然后在下一组练习中也很容易造成损害。由于每个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应该不同。例如，关注上肢练习的项目可以在间隔内做一些放松和慢跑；关注下肢项目后，仰卧垫或草地，抬起双腿摇晃或倒立。一方面，它可以促进血液回流，改善血液供应，但也可以加深活动肢体疲劳的神经细胞，休息，对消除疲劳和预防运动损伤具有积极意义。

       4.防止局部负担过重。过度集中的运动会导致局部负担和过度的运动损伤。例如，膝关节半蹲跳动过多，容易造成髌骨损伤；过度练习鸭步会导致膝关节副韧带和半月板损伤。因此，在训练中应避免单调和片面的训练方法，以防止局部负担过重。

       5.加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

       除上述注意事项外，我们还应加强平时的保护，防止运动损伤造成的伤害，让我们享受云带来的幸福，让我们有更好更健康的身体迎接更美好的明天。