老年运动的注意事项

       运动对健康有益。随着人们保健意识的增强，越来越多的老年人提倡运动健身，运动损伤在健身的同时是不可避免的。那么，老年人如何才能远离运动损伤呢？专家指出，老年人自身的生理变化特征决定了老年人在健身运动中应该选择运动项目和运动强度。建议老年人在运动时必须做以下几点：

       首先，戒负重练习。随着老年肌肉的逐渐萎缩，肌肉力量也会显著下降；神经系统反应缓慢，协调能力差。因此，老年运动应选择缓慢柔软的运动、放松的肌肉协调和全身活动，如太极拳、步行、慢跑等。

       其次，戒掉屏气。正常情况下，人体胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，胸部内压突然升高，使血液回心不良，心脏输出减少，大脑血液供应减少，容易头晕、头晕，严重昏厥；呼吸完成后，血液突然大量回心，会使心脏输出急剧增加，血压升高，大脑血液供应突然增加，容易发生脑血管事故。因此，老年人在锻炼时必须注意呼吸顺畅和自然，切断呼吸困难。

       第三，戒掉激烈的比赛。老年人不适合进行更激烈的运动比赛。一方面，由于老年人器官功能下降，体育运动减慢，协调反应能力差，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞争很容易使情绪过于兴奋，容易引起事故。

       第四，戒急求成。活动量过大或突然增加往往是老年人意外受伤的原因之一。由于生理功能下降，老年人对体力负荷的适应性较差，因此在运动过程中应有较长的适应阶段。30岁以上的人每增加10岁，对负荷的适应时间大约会延长40％。所以运动要循序渐进，不要操之过急，使活动负荷过大。

       第五，改变戒指头的位置。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易变软，行走缓慢，肢体运动缓慢。头部运动的动作，如向前倾斜、向后倾斜、向后倾斜、各种滚动、头低脚高、脚向上倾斜等，不适合做。这些动作会使血液流向头部，老年人的血管壁变硬，弹性差。一旦他们无法忍受血管破裂，就会导致脑出血，危及生命。避免滑冰、秋千和各种旋转动作。

       我们建议60岁以上的老年人，身体组织和器官的功能会显著下降，运动器官也会发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等，从而导致运动损伤。避免运动损伤的关键是选择适合自己的运动，避免运动强度过高，同时掌握上述禁忌。最后，我祝老年人家庭健康。