专家说失眠的原因有很多，不合理的饮食结构也是失眠的主要原因之一，所以有失眠病史的人应该注意饮食，必须注意饮食，避免饮食不当导致失眠症状加重，影响健康，那么哪些食物会影响失眠呢？请在下面详细介绍一下。
1. 尽早吃晚饭。最后一顿热饭最好在七点前吃。晚餐和睡觉之间至少有隔断~3小时。
2.晚上不要吃难消化的食物，尤其是巧克力或饼干、柠檬苏打水等甜油腻的零食。
3.少吃会胀气的食物。如果你是敏感的人，你应该避免在晚上吃一些会胀气的食物，比如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷物制品，因为胀气会让你睡不好觉。
4.可以选择易消化的东西:吃水果、沙拉、面包、瘦肉片或奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，进而促进睡眠。
5.经常吃牛奶和蜂蜜：热牛奶和蜂蜜已经成为祖母那一代理想的睡眠饮料。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这是促进血清素启动和睡眠的最佳前提。
6.好好摄入镁矿物质可以帮助晚上停止生产紧张激素ACTH它有助于睡得更安静、更深。因为我们中的许多人过去用食物摄入的镁太少，我们可以在睡眠不好的时候吃晚上使用的矿物质制剂，里面含有200~300毫升镁就够了(相当于成人一天的推荐剂量)。
7.补充维生素B群体，尤其是维生素B6还有烟碱酸。记住：维生素B6它需要生产血清素和褪黑激素。当缺乏烟碱酸时，它可以从色氨酸中形成。因此，在大脑的新陈代谢中，（促进睡眠）血清素产生的被盗色氨酸就会缺乏。建议每天喝一茶匙啤酒酵母来做维生素B群的最佳供给。
专家提醒你，失眠的危害很大，所以为了避免失眠，睡觉前必须吃不易消化的食物，这对睡眠非常不利，除了睡觉前喝一杯热牛奶，这有利于睡眠，如果你也想了解失眠的相关知识，可以在线咨询专家。
