长期面对电脑，长期忙于工作，许多人开始意识到自己的身体状况越来越差，开始通过锻炼来改善身体健康，无论是想通过锻炼健身，还是想通过锻炼减肥，这里提醒你，锻炼前必须做好充分的准备，以防止锻炼损伤的发生。
从预防的角度来看，首先是天气、场地、设备、鞋子、防护装备等外部因素。应避免恶劣天气、低温、风、雾等可能影响视觉、温度和身体活动的情况；场地必须平整，周围安全，甚至有护栏；不同的运动有不同的鞋要求，一般来说，脚踝约束力越强，减震性能越好；防护装备一般不使用，但有必要保护经常受伤的部位；最后，最好有冰袋、弹性绷带等急救物品。
那么对你自己来说最重要的是热身。热身的目的是：首先，使心肺功能达到一定程度的兴奋；2、拉伸全身肌腱和韧带，使其变热变软，弹性好；3、预热受伤部位，防止再次受伤。不要一到场就拿拍子或球。关键需要拉伸和移动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎，但事实上，不同的运动和受伤部位也应注重热身。例如，篮球应增加手指和关节的预热；羽毛球应增加肩关节和跟腱的热身；乒乓球增加肘部活动；短跑等项目应增加髋关节预热。
下一步是锻炼时间和强度。时间和强度成比例，与年龄和体质成比例。一般来说，它不应该太长或太强。它很容易在运动结束时受伤。全身中等强度出汗，心率提高到平时130％更合适。应考虑年龄因素。一般来说，随着年龄的增长，运动强度应该下降。大多数健身项目不必坚持到底。
运动确实对人体健康起着非常积极的作用，但这是在科学运动的前提下，如果你也准备加入运动军队，不妨了解运动常识，考虑适合自己的运动，最好为自己制定运动计划，以有效避免运动损伤，充分享受运动带来的健康和乐趣。
个人减肥体验 真不敢吃 三天 大胖有型男哦！