关于运动损伤的五个预防措施

       很多爱美的女性选择多运动，达到出汗、美容、减肥、塑形的目的。但医学专家提醒大家，运动时要注意保护自己，不要让不科学的运动方式造成运动损伤，这样不仅会帮助你变得更漂亮，还会影响你的健康。

       首先要选择适合自己的健身方式，年轻人可以选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可以选择散步、太极拳等温和运动。

       第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不当而造成的运动损伤占35.6％，损伤的第一个原因。在运动和健身中，我们应该注意基本的身体素质锻炼。足够强壮的肌肉力量和良好的耐受性是完成各种技术行动的基本保证。

       第三，选择合适的场地。调查显示，16.98％运动损伤与场地不合格有关。

       第四，做好充分的准备。27.8％由于准备不足，运动损伤的发生。运动前可做伸展运动。

       第五，运动时会出汗很多，电解质会随汗液排出。及时补充可以防止肌肉抽筋，最有效的方法是喝运动饮料。

       如有损伤，应立即停止运动，在患处敷冰袋，20分钟后用弹性绷带包扎，将患处举到比心脏高的位置。

       综上所述，要选择适合自己的运动方式，至少要慢慢增加运动量，不要突然大量运动，增加肌肉负担，容易造成运动损伤。此外，还要注意场地的选择，运动前充分热身，有效防止运动损伤。

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