大家一说到失眠，都觉得不是什么陌生的话题了，近来来权威机构调查显示失眠的发病率是越来越高了，很多人都在苦苦的找寻治疗失眠的方法，因此我们在生活中多多的了解一些治疗失眠的好方法就是非常重要的事情了，那么失眠后自我调节要注意什么?
1.生活有规律
每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间和方式，每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，工作和休息的结合，增强体质。从事久坐姿势的工作人员应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后休息10~15分钟，移动头部、颈部和四肢，揉头部一会儿，尽量避免头部和颈部疲劳引起的失眠。
2.适量运动
适当的运动可以缓解交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。跑步、跑步、滑冰、游泳、锻炼、骑自行车、打羽毛球等多种运动和睡眠援助项目可以根据自己的具体情况进行选择。对于大多数患者来说，他们应该从步行开始，尽可能远，而不是步行。运动量最好是轻度和中度，运动时间最好是下午4点到8点，有些人提倡失眠者在睡觉前2~3小时进行轻度和中度运动，可以促进和加深睡眠。
以上介绍是一些有效的方法来调整失眠后的生活，希望帮助大多数患者，专家也强调失眠症状也分为严重程度，如果病情严重建议不仅依靠自我调节，或尽快去医院，以便控制失眠！
