失眠的3大心理调节策略

       每个人都熟悉失眠，很多人都很痛苦。他们整晚都睡不着，这严重影响了第二天的生活和工作。专家表示，失眠与患者的心理因素密切相关，如睡前过度兴奋、犹豫、恐惧等。对抗失眠应进行以下三种心理调节。

       首先，不要认为睡眠很重要。

       睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但体力劳动和锻炼也是放松身心的另一个最佳方式。如果你前一天晚上睡得不好，你可以在早上洗个热水澡，出去锻炼，精力充沛。失眠患者往往认为睡眠是生活中第一件重要的事情，整天思考如何睡好，他不明白睡眠是为了确保健康，健康是为了工作，工作不是为了睡觉，也就是说：睡眠不是生活的目标。此外，人们每天只需要深度睡眠2-4一个小时后，其他人都有睡眠的梦想。如果人们真的一夜不睡觉，他们可以在三天内精神崩溃，在五天内死亡。然而，有些人说他们已经很多年没睡多少觉了，但他们的思维仍然很正常，所以他们的失眠问题没有他们想象的那么严重。人们应该相信自己的活力。

       其次，失眠时要顺其自然。

       睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

       第三，不要刻意补觉。

       许多失眠症患者总是觉得他们晚上睡得不好，白天有时间睡觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。最好参加更多的户外体育活动，放松，特别是在睡觉前不要让大脑兴奋地思考，做更多的散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单无聊的体育活动，感到累，困睡觉，然后放松，睡觉。

       对抗失眠，首先要做的是学会调整自己，让心态平静下来，冷漠地面对生活的起起落落，就像上述心理调整策略一样。此外，为了对抗失眠，患者还应每天进行体育锻炼，以提高他们抵抗疾病的能力。