众所周知,运动对健康有益。我们经常看到老朋友出来做早操,有的跑步,有的玩太极拳等等。越来越多的老年人提倡运动健身,运动损伤在健身的同时是不可避免的。这对老年人更有可能受到伤害。那么,老年人如何才能远离运动损伤呢?接下来,我想和大家分享一些注意事项。我希望老朋友们应该注意。

老年朋友防止运动损伤的注意事项

       注意事项如下:

       首先,戒掉重量练习。随着老年肌肉的逐渐萎缩,肌肉力量也会显著下降;神经系统反应缓慢,协调能力差。因此,老年人应选择缓慢柔软的运动、放松的肌肉协调和全身活动,如太极拳、步行、慢跑等。

       其次,屏住呼吸。正常情况下,人体胸膜腔内压低于大气压,有利于静脉血流回心脏。屏住呼吸时,胸腔内压突然升高,使血液回心不畅,心脏输出减少。因此,大脑的血液供应也减少了,因此容易头晕和头晕。在严重的情况下,它可能会晕倒;屏住呼吸后,大量的血液突然回到心脏,这导致心脏输出急剧增加,血压升高,大脑血液供应急剧增加,容易发生脑血管事故。因此,在老年人锻炼时,我们必须注意呼吸顺畅和自然,切断戒断呼吸。

       第三,戒掉激烈的比赛。老年人不适合进行更激烈的体育比赛。一方面,由于老年人器官功能下降,体育运动减慢,协调反应能力差,容易发生运动损伤。另一方面,激烈的竞争很容易使情绪过于兴奋,容易引起事故。

       第四,不要急于求成。活动量过大或突然增加往往是老年人意外受伤的原因之一。由于生理功能下降,老年人对体力负荷的适应性较差,因此在运动中应有较长的适应阶段。30岁以上的人每增加10岁,对负荷的适应时间大约会延长40%。所以运动要循序渐进,不要操之过急,使活动负荷过大。

老年朋友防止运动损伤的注意事项

       第五,改变头部位置。由于老年人运动协调性差,平衡能力弱,腿容易变软,行走缓慢,肢体运动缓慢。不适合做头部运动,如向前倾斜、向后倾斜、向后倾斜、各种滚动、头低脚高、脚向上倾斜等。这些动作会使血液流向头部,老年人的血管壁变硬,弹性差。一旦血管破裂无法承受,就会引起脑出血,危及生命。避免滑冰、秋千和各种旋转动作。

       以上内容的介绍,我们已经了解了预防措施,这里我们建议老年朋友选择适合自己的运动,避免运动强度过大,注意事项,避免损坏。最后,老朋友们身体健康!

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