失眠的饮食调理方法

       失眠经常发生在我们周围，尤其是压力，如果不及时调节，容易出现神经衰弱，甚至记忆丧失，严重影响工作和学习，有些人不太了解，今天针对这些问题，与你分享文章，失眠饮食调节。

       1.食疗方:

       1)取枣、小麦、冰糖，先取枣、小麦水煎去渣取汁，每晚加入冰糖关化顿服一次。

       2)取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

       2.失眠最好吃什么？

       多吃蔬菜和水果，多吃食物，如小米、红枣、核桃、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼，这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，它可以放松和放松；奶酪和酸奶富含钙，可以促进睡眠；

       3.最好不要吃失眠

       咖啡因

       许多人都知道，含有咖啡因的食物会刺激神经系统，并有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。

       辛辣食物

       事实上，除此之外，晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的一个重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会导致胃灼烧和消化不良，进而影响睡眠。

       油腻的食物

       吃油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直工作，也会导致失眠。

       饱腹食物

       有些食物在消化（消化食物）的过程中会产生更多的气体，从而产生腹胀，阻碍正常睡眠，如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等。

       酒类

       许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但最近的研究证明，虽然它可以让人们很快入睡，但它使睡眠状况保持在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。因此，即使饮酒者睡了很长时间，醒来后仍然会感到疲劳。

       通过学习失眠的饮食调理和知识，在日常生活中，我们可以尽量多吃蔬菜和水果，尤其是在晚上睡觉前。我们可以喝一些牛奶，不要太兴奋，养成早睡早起的好习惯。此外，尽量不要吃油腻的食物作为科学的饮食习惯。