缓解鼾症的九大简易疗法

       打鼾的临床表现为严重打鼾、窒息、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白天嗜睡，有时伴有心血管和呼吸系统继发症，严重阻碍正常呼吸时的气体交换。一旦疾病延迟，它将成为一种全身性疾病的病变。如果你有打鼾的症状，试试以下简单的家庭疗法来缓解打鼾的症状，你会得到意想不到的治疗效果。

       缓解鼾症的九种简单疗法

       1、 额外的枕头：试着用另一个枕头来支撑你的头，帮助你停止打鼾。这会使你的气管更光滑，然后防止喉咙后部萎缩，导致打鼾。例如，你也可以在床头下面的床脚垫上放几块砖改善你的头。

       2.干漱口练习：不含水，鼓起脸颊，然后缩回，所以循环，至少做200次，直到喉咙感觉很酸。用水漱口也可以。

       3.伸舌练习:尽量伸出舌头，缩回来，然后尽量伸出。这样的循环，一次至少做200次，直到咽部感觉酸酸的。

       4.卷舌练习:舌头对着上颚，用力向后卷舌头，一次做50次以上，直到软腭感觉酸酸的。

       5、扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

       6.口腔保护器：这是一种下颌前移器，也被称为口腔矫正器。它就像一个口腔保护器，可以让你整晚佩戴。它帮助你的下巴向外推，增加气管通道，缓解打鼾症状。目标是一样的：让你的下巴向前倾，让喉咙后部不那么窄。

       7.贴鼻条:如果打鼾但没有鼻窦问题或咳嗽症状，可以戴非处方贴鼻条。这些粘性贴条会打开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受到更好的空气流动。

       8、加湿器：如果你因为感冒或鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一是晚上在卧室里放一个加湿器。这将排空鼻窦，收缩鼻粘膜，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。晚上，在胸部涂一些维克斯达姆膏可以帮助你打开鼻腔，缓解打鼾症状。

       9.使用网球:如果平躺睡觉时打鼾更严重，把网球放在旧的地方T从t恤上掉下来的口袋里，缝在靠近睡衣的上衣背部中间。这种不适会迫使你翻身，让你侧身睡觉，而不会让你醒来。

       温馨提示：身心过度劳累会导致精神和肌肉紧张和疲劳。如果你白天真的很忙，最好在睡觉前放松身心，不要让你的情绪太激情，这样你就可以在晚上休息得更稳定和舒适，轻微的打鼾症状也会治愈。

       参考文献：5分钟打鼾预防及助疗法《Sleep Apnea and Snoring》】