睡眠障碍怎么治疗？

       睡眠障碍是指睡眠觉醒过程中的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉。中长期睡眠障碍的成年人可以更多15％。如果休息不好，工作和学习的效率就会下降。失眠需要治疗。接下来，我们将介绍方法。

       药物治疗

       1.苯海拉明等抗组胺药物可以通过抑制组胺来诱导睡眠。睡前使用抗组胺药可以改善患者夜间睡眠。这些药物会产生嗜睡、疲劳等副作用，并可能与患者正在服用的其他药物相互作用。因此，我们应该小心选择这些药物。

       2.苯二氮卓类药物是非选择性药物GABA-受体复合激动剂可缩短睡眠潜伏期，延长总睡眠时间。其副作用包括逆行性遗忘、停药、宿醉、头晕、嗜睡、精神运动损伤等。长期大量使用会导致成瘾。因此，对于第一次就诊的睡眠障碍患者，不建议先用苯二氮卓类药物治疗，而对于第一次就诊的患者，应选择短半衰期药物，顽固性睡眠障碍患者应选择长半衰期药物。

       3.非苯二氮卓类药物是睡眠药的新秀，代表有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆，均为选择性药物γ-氨基丁酸2受体复合物的激动剂。现有产品半衰期短，容易从体内去除。正因为如此，这种药物在白天不会引起嗜睡。此外，这种药物的作用是有选择性的，直接作用于与睡眠相关的特定受体。这种药物不影响健康人的正常睡眠生理结构，甚至可以改善失眠患者的睡眠生理。由于非苯二氮药物的安全性和有效性，已成为治疗失眠的首选。

       4.抗抑郁剂可适当用于有抑郁症状的人。可选用米氮平、帕罗西汀、米安舍林、阿米替林、多塞平等抗抑郁药。

       非药物治疗

       1、心理治疗

       认知行为疗法是目前最常用的心理疗法之一，主要是让患者了解睡眠和失眠的基本知识，纠正失眠和睡眠改善后的不良认知，处理患者的责任心理，以减少焦虑，改善睡眠；一般心理治疗，包括支持心理治疗、暗示治疗等。

       2、    行为治疗

       放松治疗 常用的方法包括腹式呼吸放松、渐进性肌肉放松（指肌肉紧张和交替放松运动，以实现深度放松）、自我暗示等。

       刺激控制疗法 主要操作点如下:①不管你晚上睡多久，每天都要在固定的时间起床；②除睡眠和性生活外，不要在床上或卧室里做任何事；③只睡在卧室里；④醒来后的15~20 min 一定要离开卧室;⑤睡觉前只感到困倦。

       控制程序疗法 包括控制入睡时间、起床时间、觉醒刺激、每天至少需要睡眠时间和紧张刺激。异常意向法要求患者尽可能长时间保持觉醒。出发点是阻止持续入睡的逆反意图。

       生物反馈法 有两种:肌电图生物反馈和感觉运动皮质反馈。前者对焦虑难以入睡的失眠有更好的疗效，后者对无焦虑易醒的失眠有更好的疗效。

       物理治疗    物理因素引起人体反应，调节血液循环，改善营养代谢，改善免疫功能，调节神经系统功能，进一步改善睡眠障碍。常见的物理疗法包括电疗、声疗、磁疗和光疗。

       其它治疗方法    褪黑素能有效治疗昼夜节律紊乱，但其长期使用安全性尚不清楚；据报道，中药治疗和香疗法也有一定的疗效；调整生活习惯和适当的体育锻炼也能促进睡眠。

       睡眠的好坏与我们的工作效率密切相关。只有能休息的人才能工作。睡眠问题的原因有很多，如睡眠障碍、身体疾病、情感因素、生活方式和环境因素。只要我们找出问题，就有可能找到解决问题的方法，从而重新建立正常的睡眠。