春天天气晴朗，气温适宜。许多在家呆了一个冬天的人开始出去锻炼。这里提醒你，锻炼需要选择合适的时间和地点，并根据自己的身体状况制定训练计划，以避免运动损伤。
运动损伤的主要原因是什么？
缺乏充分的准备活动
运动损伤好发人群?
年轻人和老年人在运动损伤中更为常见
春天天气变暖，越来越多的人开始户外运动，越来越多的人因运动不当而受到身体伤害
主动预防是关键
要做好充分的准备。特别是要加强易伤部位的肌肉力量练习，特别要为运动中负担较大、易受伤部位做好准备。
适当的运动强度，做动作时不要太快，突然启动。
做好放松和整理活动。运动后必须做一些伸展放松练习，以帮助恢复运动部位。
运动要丰富多样，不要长时间只锻炼一种运动。
注意身体的警告号码。疲劳、焦虑、长期断断续续的肌肉酸痛、疼痛等，是身体的警告号码，如果忽略，小伤会导致大伤。
防止局部负担过重。过度集中的运动会导致身体局部负担过重和运动损伤。
运动损伤后科学处理
划伤 是皮肤的表皮划伤。如果划伤部位较浅，只需涂抹红色药水；如果划伤伤口脏或出血，在涂抹红色药水或紫色药水前使用生理盐水清创。
肌肉拉伤 指肌纤维撕裂引起的损伤。主要是由于过度运动或缺乏热身引起的，你可以根据疼痛程度知道受伤的严重程度。一旦疼痛感应立即停止运动，并在疼痛点敷冰或冷毛巾30分钟，以收缩小血管，减少局部充血和水肿。避免摩擦和热敷。
挫伤 局部钝器击中身体造成的组织损伤。轻度损伤不需要特殊治疗。冷敷24小时后，可使用活血化瘀、消肿止痛的中成药，物理治疗更好。
扭伤 由于关节突然过度扭转，导致附着在关节外的韧带撕裂。主要发生在踝关节、膝关节、腕关节和腰部。
急性腰扭伤 让患者仰卧在厚厚的木床上，腰部垫枕头，冷敷后热敷。
关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位抬高，先冷敷2~3然后热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤紫色疼痛，可以参考肌肉拉伤治疗。
脱臼 是指关节脱位。一旦发生脱臼，应告知患者保持安静，不要移动，更不用说摩擦脱臼部位，并在医院治疗后妥善固定。
人们锻炼是为了健康，保健，如果锻炼不合理，锻炼损伤可以超过损失，所以在春季锻炼中，必须注意热身锻炼，肌肉关节活动，可以有效避免锻炼损伤。