失眠是成人常见的临床症状，主要表现为入睡困难、夜间易醒、再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是多种复杂因素造成的最终结果。睡眠调整可从以下几个方面入手:
1.睡眠习惯:保持良好的睡眠习惯是必须的第一步。首先，定期工作和休息。睡眠时间因人而异。你不能刻意追求睡眠时间。只要感觉精力恢复，建立一个合理的生物钟。此外，坚持锻炼有助于睡眠，但应避免在睡觉前两小时内进行。
2.谨慎用药:如果你经常服用药物，检查并仔细阅读说明书，看看药物中是否有影响睡眠的兴奋物质。下午避免喝咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料。此外，烟草和酒精也可以避免，因为香烟中的尼古丁会令人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。
3.做一些保健按摩，比如:
（1）头部按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨、太阳穴各30次；
(2)耳按摩:耳廓自上而下按摩30次，然后揉耳垂30次，直到红色，力量适中；
(3)腹部按摩:顺时针和逆时针30次；
(4)颈部按摩:耳后乳突侧凹陷30次，颈部握紧30次，颈部有压迫感；
(5)足部按摩:睡前泡脚后，按摩足心涌泉穴90次。这些都有助于催眠。
4、调整心态：晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝，也不要处于饥饿状态。减轻心理负担，找到心理压力的来源，及时排除，必要时进行心理咨询。
失眠是一个很常见的问题，有办法解决。如果通过这三个方面的调整继续失眠，可以选择口服镇静催眠药，但要注意个性化和按需用药的原则，听从医生的建议。
