睡眠质量很差怎么办

       睡眠质量差是指睡眠困难或持续睡眠困难，可表现为睡眠困难、易醒、早醒、睡眠困难等，是失眠的临床表现，也是最常见的睡眠障碍。长期睡眠质量差将严重影响人类健康，需要及时调整。常见的调整方法如下：
       了解睡眠节奏：也就是你体内的生物钟。一个好的生物钟会让你在工作中清醒，在休息时迅速放松，迅速进入睡眠状态。因此，我们应该建立定期的睡眠节奏。即使我们不困，我们也应该睡觉，但不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、看书、玩手机等。
       2.增加睡眠动力:睡眠动力越大，越容易快速入睡，而睡眠动力不足则不容易入睡。首先，我们应该增加持续保持清醒的时间。我们醒来的时间越长，困倦就越严重，就越容易入睡。因此，无论夜间睡眠有多差，都不要在白天补充睡眠，否则会导致恶性循环，导致更严重的失眠；其次，你可以在白天适当锻炼，保持一定量的有氧运动，如快走、慢跑、爬山等，但睡前两小时要注意避免锻炼。
       3.保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。
       4.用优质卧具促进睡眠:舒适的大床是良好睡眠的保证，好的床垫要牢固但不硬，舒适但不太软，能平均支撑人体重量，使脊柱保持正常曲线。
       5、床的正确摆放要讲究：床头不能放东西，符合地球磁场，地球磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体含有这三种元素，所以床应该放在南北方向，阳光充足，空气循环，床头最好靠墙，床上床，床叠方便。
       特别是要做一些有利于睡眠的活动，比如用温水泡脚，做一些穴位按摩，喝一杯热牛奶。
       综上所述，睡眠质量差可能是由多种原因引起的，应对手段也多种多样。如果这些方面的症状调整持续，可以选择口服镇静催眠中成药，如天王补心丸、乌灵胶囊、枣仁安神口服液、百乐眠等。，但要注意个性化和按需用药的原则。如果效果不好，可以去正规医院找转业医生治疗。