失眠主要表现为入睡困难、夜间容易醒来、再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是各种复杂因素的最终结果。睡眠调整可从以下几个方面开始：
1、改善睡眠习惯。保持良好的睡眠习惯是第一步。睡眠时间因人而异，不能故意追求睡眠时间，感觉能量恢复，没有心理负担。此外，坚持锻炼对睡眠有帮助，但要避免在睡觉前两小时内进行。
2、注意药物的影响。如果你经常服用药物，检查并仔细阅读说明书，并阅读影响睡眠的兴奋物质。例如，下午吃咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料，烟草和酒精也可以免除，因为香烟中的尼古丁会令人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。
3、改善睡眠环境。晚上睡觉前，你必须关灯，拉窗帘，保持安静，试着放松自己，放下所有的烦恼，试着洗个热水澡或听舒缓的音乐。睡觉前不要吃喝，也不要让自己饿。减轻心理负担，找到心理压力的来源，努力解决不能放手的问题，必要时进行心理咨询。
如果通过这三个方面的调整继续失眠，可以选择口服镇静催眠药，但要注意个性化和按需用药的原则，遵医嘱用药。
