注意生活细节远离失眠

       环境对睡眠质量的影响是显而易见的，所以如果你想摆脱失眠症状，你需要首先改变你的生活环境。整体环境很难改变，所以我们可以尝试改变小环境。选择合适的软硬床垫，睡觉后平躺，放松，变暗或关闭灯光，选择更舒适的睡眠姿势，将帮助你快速入睡。

       注意生活细节远离失眠

       1.改变你的认知方式。我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。同理心可以帮助我们更好地理解他人。如果你与上级沟通有障碍，你可以想象如果你是上级会怎么做，这将有助于更好地与上级沟通。

       2.消除压力源。当你感到压力时，你应该首先找到压力源，并尽可能地消除压力源。如果你的压力是由工作量过大引起的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的优先级和优先级。重要的工作可以立即完成，次要的和不那么重要的可以放在第一位，然后在有足够时间的时候完成。

       3.不要过分追求完美。做好一份工作，注意结果。只要你尽了最大努力，达到了预期的目的，就没有必要盲目追求所谓的“完美”。

       4.满足。人缺乏进取精神和奋斗精神，但盲目追求名利，得不偿失。只要你努力工作，取得进步，取得收获，你就不必对自己要求太高。

       5、保证睡眠环境的良好：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及遗漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

       6.学会发泄。当你遇到不愉快的事情时，你可以通过锻炼、阅读小说、听音乐、看电影、和朋友交谈来发泄你的不良情绪，或者找到合适的场合大声喊叫或哭泣。

       7、治疗失眠暗示：这是治疗失眠的有效方法，使用暗示治疗失眠，让身心放松，躺在床上，暗示自己，从头到脖子，肩膀：我的手臂放松，腿放松，头放松，我会睡着，然后只知道他们还活着，手脚没有感觉，实现真正的放松。

       8.适当的运动:适当的运动也可以治疗失眠。患者可以每周做两个小时，或者步行30分钟，每周三次，这样可以增加大脑的血氧供应，失眠自然会溜走，早晚轻松快步，步行30分钟。

       9.治疗失眠的按摩方法:也可以用来治疗失眠，对失眠有很好的治疗效果。当你觉得累的时候，不要急着睡觉，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着面部肌肉而放松。一般两个小时的按摩比倒头睡觉更放松。

       10、寻求高级专业顾问的帮助。如果上述方法都不起作用，请直接寻求高级专业顾问（如医生、心理顾问等）的帮助。大多数高级专业顾问都有丰富的咨询经验和深厚的理论基础。他们可以从许多咨询案例中总结出一些方法或技能来帮助你摆脱压力。

       温馨提示：因为失眠会发生在每个人身上，偶尔几天失眠是正常的，所以不要一失眠就买药。这不是一种理性的治疗方法。失眠半个月以上，伴有明显不适症状，影响正常工作和学习，才应选择去正规医院。