戒烟掌握两大误区

       戒烟开头难 在戒烟的头几个星期戒烟者会出现戒断症状,尤其是在戒烟的第1周到第3周内最明显。戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、 紧张、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等症状,医学上称为戒断症状群。这些症状在戒烟2到3周后可迅速消失。因此,遭遇难过的戒断症状时,戒烟者只需要 告诉自己再坚持一下。

       戒烟有哪些误区？

       误区一:戒烟后身体会发胖。

       事实上，许多人戒烟后体重会显著增加，主要是因为烟雾对身体的刺激消失，各器官的状态逐渐改善，食欲增加，如果不加强体育锻炼，体重就会增加。健康提醒：如果你想成功戒烟，你应该从改善你的饮食和生活习惯开始。多吃蔬菜，减少酒精、咖啡和茶。少吃盐和糖，多喝水，多锻炼。身体不会“发福”。药物戒烟，手术戒烟……让许多吸烟者认为仅仅依靠自己的意志和毅力很难戒烟，所以没有开始戒烟认为他们不能戒烟，对于各种流行的戒烟方法，如五天戒烟，七天戒烟，最好因人而异，可以根据身体的不同情况选择，当然，记住重要的一点，或依靠自己的意志力，所以戒烟的成功率是最高的。

       误区二:戒烟会有很多疾病

       戒烟后，头晕、口干……即使是从未出现过的不舒服症状，此时也是如此“找上门”来吧，这真的是戒烟造成的吗？事实上，这是因为吸烟者的血液中经常含有尼古丁，尤其是那些吸烟年龄较长的人。一旦他们停止吸烟，尼古丁的含量就会下降，他们会明显感到不舒服。有时他们口干，六神无主。戒烟者认为戒烟不如吸烟，自然会停止戒烟。健康提醒：也许你一开始感觉不好，但如果你坚持下去，你的身体会慢慢适应。

       突然停止法更有效“突然停止法”更好的 吸烟者可以选择“逐渐减量法”或者“突然停止法”来戒烟。“突然停止法”虽然戒烟前两周会出现一系列不适症状，但由于使用戒烟药物，不适症状会明显减轻。“逐渐减量法”由于持续时间长，往往不容易坚持，部分选择“逐渐减量 法”事实上，吸烟者为他们不想戒烟找借口，所以建议最好使用“突然停止法”。

       不要给吸烟者留下机会 为了控制吸烟者持续的吸烟欲望，有必要改变与吸烟密切相关的生活行为。例如，不要让吸烟者喝咖啡或酒精，饭后迅速从座位上起床，不要给吸烟者留下机会。在戒烟的过程中，戒烟者可以给自己一些适当的进步奖励，以便总是敦促自己赢得最后的胜利。