预防女性失眠的五大妙招

       虽然失眠不是一种严重的疾病，但它严重阻碍了人们的正常生活，极难控制。失眠的主要原因是心理状态异常，如过度紧张和巨大的压力是失眠高发的关键。如果女性长期失眠，会导致雌激素水平升高，增加乳腺癌的发病率，危害很大。

       预防女性失眠的五大妙招

       定期锻炼

       你可以通过定期的身体锻炼来缓解身心压力，比如深呼吸，做你喜欢的事情，比如玩耍和人际交往，这可以避免陷入更年期的抑郁风暴，防止精神障碍剥夺睡眠。你可以在家里腾出一些空间，练习后退行走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调整新陈代谢，手脚温暖。

       合理饮食

       在保证每天三餐的基础上，少吃晚餐，避免大鱼大肉和辛辣食物。中医有句名言:“胃不和，卧不安。”吃不舒服会导致失眠，所以晚餐不能吃得太饱，最好吃清淡易消化的食物。

       3.美容疗法

       你可以在睡觉前洗澡，水温应该合适，不要太冷或太热，洗澡后，你可以在身体上涂一些保湿产品，锁住水。更重要的是，少晒太阳，做好防晒霜，这样粗糙的皮肤，瘙痒问题就会少困扰你。

       4、泡脚

       泡脚在生活中是一件很简单的事情，但是泡脚可以缓解你一天的疲劳，让你睡个好觉。但是，如果用泡脚治疗失眠处方，你会意识到它不仅可以缓解疲劳，还可以帮助改善睡眠。中药泡脚的方法很讲究。将中药放入锅中，加入冷水。最好先用冷水浸泡药物30分钟左右。煮中药一般先用火煎！然后拿一盆冷水，把煎好的中药倒进盆里，就可以泡脚了。泡脚水的温度—一般38~43度为宜，最好不要超过45度。

       5.按摩疗法

       你可以用手指轻轻按压关节和身体的关节，以达到热效果，然后缓解肌肉的紧张，如肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要的穴位，更多的摩擦来促进气和血液循环。特别是靠近手腕“神门穴”(仰掌握拳，手掌边缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷是穴位)，以及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹中点直2寸，约三横指距离)与睡眠有关，平时多按压，有催眠作用。

       温馨提示：睡眠是人类的基本需求。就健康而言，睡眠和饮食一样重要。大多数人应该每晚睡觉7-8小时。失眠会导致雌激素水平升高，增加乳腺癌的发病率。每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女更容易患心脏病。如果不及时正确治疗，会加重失眠。