核心提示: 创建有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立入睡条件反射。
随着社会生活压力的增加，许多人感到紧张，导致失眠症状。失眠不仅发生在中老年人身上，也发生在许多年轻人身上。长期失眠患者的工作和生活会受到严重影响，那么如何通过心理有效缓解失眠呢？
1.保持乐观、满足的良好态度。充分了解社会竞争和个人得失，避免挫折造成的心理失衡。
2.建立有规律的日常生活制度，保持正常的睡眠-醒来节奏。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
4.白天适度体育锻炼，晚上入睡有帮助。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等，睡前避免喝茶、喝酒等。
6.自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复计数，有时候稍微放松一下，反而可以加速入睡。
7.限制白天的睡眠时间，除老年人白天适当午睡或午睡外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间和睡眠时间。
许多人的失眠是由心理引起的，所以从心理开始是一个很好的解决方案。失眠患者不应服用过多的药物，因为它会依赖药物，不仅不能很好地解决失眠问题，而且会使身体增加其他疾病，所以这种方法是不可取的。治疗失眠或应采用科学的方法。
