古代是男人的社会，但在男女平等的今天，女人在各个方面的成就并不比男人差，甚至比他们好。然而，优秀需要付出代价。如果你长期处于不规律的生活中，你很容易失眠。你应该小心。如果你长时间睡不好，你可以加速衰老。
长期睡不好 衰老可加速5倍
失去良好的睡眠会极大地影响女性的健康和美丽。
女性长期睡眠不足或失眠会严重损害健康，加重慢性疲劳综合征，如疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、喉咙不适等，以及易怒、缺乏自信等异常情绪。
这些问题进一步加剧了夜间失眠，恶性循环越来越严重。在严重的情况下，它还会导致糖尿病、高血压甚至乳腺癌和心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率高于每晚睡眠时的成年人180％。
此外，失眠也是女性外表衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍会导致年轻女性出现灰色、皱纹增多等早衰现象。研究表明，睡眠不足的人的衰老速度是正常人的5~3倍。失眠也会使女性皮肤粗糙，产生黑眼圈和皱纹，持续失眠也会导致水肿、肥胖、便秘等。
7个妙招 还你睡个好觉
培养和保持良好的睡眠习惯是维持和改善失眠的有效措施和方法。
1.按规定的作息上床睡觉。
培养每天按时起床睡觉的生活规律，旨在让大脑形成有规律的活动。按时睡觉，按时起床活动，工作和学习，不要开夜车，加班，因为很容易导致失眠。
2.睡觉前一定要困，兴奋的时候不要睡觉。
人在兴奋状态下根本睡不着。如果你在床上1~2小时睡不着最好起床，在安静的房间里读一些无聊的书，然后回到床上休息，一次，可以重复2~3第二，直到睡着。不要勉强睡觉，听音乐帮助睡眠。
3.睡觉前可以做一些放松活动。
比如散步，听音乐，喝一小杯牛奶等等。如果可能的话，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。
最好不要午睡。
失眠患者最好不要小睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，最好不要超过20分钟，最多半小时。
睡前不要接触刺激性食物。
辛辣食物、咖啡、浓茶等刺激性食物，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要吸烟。
睡觉前不要看刺激性的书报杂志，更不要看刺激性惊险的影视节目，睡觉前也不要想太多今天的烦恼和明天的工作。
此外，我们需要告诉你，如果你今天失眠，最好不要用明天延长睡眠时间来补救今天的失眠。即使你早点睡觉，你也可能睡不着，这可能会导致焦虑和恶性循环。如果是这样，得不偿失。
