对于失眠的朋友，专家建议最好不要在治疗过程中使用药物。第一种是三毒药，第二种是容易产生耐药性和依赖性。事实上，治疗失眠的最好方法是咨询心理学家后进行自我调节。以下从八个方面详细介绍。
(1)心态平常自然。
失眠不必太担心。你越紧张，你就越被迫入睡。结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张。他们认为如果他们继续这样下去，他们的大脑就不会休息。他们不会短寿，也会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。
失眠的因素很多，前面提到过，只要稍加注意，就不难发现。原因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为：失眠只是一个小问题，不是疾病和延迟治疗。
(3)身心松弛，有利于睡眠。
睡觉前到户外散步，放松一下，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，对顺利入睡有好处。诱导人体入睡的具体方法有很多，比如放松，已经在民间流传，可以借助。
另外，介绍一些简单易行的方法：
①闭目入静法。
睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微张开眼睛，与外界保持一些接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力大大降低，诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。
②鸣天鼓法。
睡觉后，仰卧闭上眼睛，左手掌覆盖左耳，右手掌覆盖右耳，用手指弹击后脑勺，让它听到呼喊的声音。弹击的次数直到有意识的疲劳。停止弹击后，头慢慢靠近睡眠枕头，两个自然放在身体两侧，很快就会入睡。
(4)睡眠诱导。
听平淡有节奏的声音，比如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、春雨声的磁带，或者音乐催眠声带，有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡研究，睡前喝一杯热牛奶可以增加胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进睡眠血清素的分泌；牛奶含有微量吗啡物质，具有镇静和镇静作用，促进人体稳定入睡。
(6)适当的睡姿。
当然，睡眠姿势应该是舒适的，而且可以因人而异。但睡眠最好是侧卧。健康家曹慈山在《睡眠公式》中指出：左侧屈曲左脚，屈曲左臂，用手承受头部，伸展右脚，右手放在右股间。右侧的水平是相反的。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡眠稳定。
(7)如果疲劳难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橙、橙、梨等水果。
因为这种水果的香味可以镇静神经系统；水果中的糖可以抑制大脑皮层，容易入睡。
(8)出差不适应环境导致失眠不适应环境，你应该准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张而担心睡不好。同时，上述助眠方法可以避免失眠。
如果你不幸也是失眠患者，读完以上内容后，写下这些规章制度，放在枕头上。当你再次失眠时，你不妨试试。也许你不会数羊，甜甜地睡着了。失眠最重要的是自我调节，这是非常重要的。
