有效调理失眠的好方法

                           核心提示： 饮酒不利于睡眠：许多人误解饮酒，误解饮酒有助于睡眠。当然，酒后很容易入睡，但由酒精引起的睡眠并不容易持续下去。酒精气体消失，容易清醒，醒来后难以入睡。酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。

       由于人们生活节的加快，上班族每天都要面临巨大的工作压力、不规律的生活等因素，导致上班族失眠。失眠对上班族有很多危害。男性睡眠不好会降低免疫力，工作时没有精神。女性朋友会出现内分泌失调、肤色差等。接下来，我将分享一些有效调节失眠的好方法。

       1、建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

       2.简化睡床:养成睡床只用于睡眠的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上做其他活动往往会破坏定期睡眠的习惯。

       3、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

       4.避免服用安眠药:失眠者不得在没有医生处方的情况下购买安眠药。即使明天要参加大考，一夜失眠也不一定影响成绩。虽然安眠药能让人入睡，但第二天药后的副作用对人的身心不利。

       5.睡前放松：睡前半小时内避免过度劳累或劳累。即使你明天想参加考试，你也不会带着思考中的问题睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

       6.睡前适度饮食:如有必要，可以在睡前适度饮食；牛奶、面包、饼干等食物有助于睡眠。过饱不利于睡眠；咖啡、可乐、茶等刺激性饮料尤其不利于睡眠。

       长期睡眠不好会对上班族造成严重伤害。我希望病人和朋友们能注意到这一点。你不妨试试上面的调理方法。如果你睡眠不好，你也应该安排好日常生活，养成早睡早起的好习惯。晚上不要熬夜，不要做距离运动用热水泡脚，这样可以促进睡眠。