众所周知，老年人的睡眠时间比老年人少得多。在日常生活中，我们经常看到一些老年人在黎明前起床。他们说他们失眠了，躺着睡不着。让我们来介绍一下老年人应该如何克服失眠。让我们看看！
保持适当的睡眠环境，应该有一个安静、干净、舒适的环境。卧室保持黑暗和安静，室内温度不应过冷或过热，湿度不应过高或过低。睡觉前打开窗户通风，使室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。
二：选择卧具：老年易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
近年来，市场上有一个用中药填充的枕头。患者可辨证施用 枕头：头痛、眼睛发红、肝火发炎的患者选用菊花药枕；心情不稳定、夜间睡眠不安的患者选用灯芯药枕；血压升高、面色发红的患者可使用夏枯草药枕；颈椎肥大者可使用颈椎病药枕； 夏天睡绿豆药枕，冬天睡肉桂药枕。
三：注意睡眠姿势，躺在右边，可以帮助肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃里的食物朝十二指肠的方向，但也可以避免心脏压力。右侧躺得太久，可以换成仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血畅通，呼吸自然平静。
四：避免睡前兴奋，睡前兴奋，会导致失眠和多梦。因此，睡觉前不要做强烈的活动，不要看紧张的电视节目和电影，不要看深奥的书。
五：调整睡眠时间，睡眠时间一般醒来舒适，精力恢复，身心放松。根据你的体质和生活习惯来调整自己。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-780岁以上6小时(包括午休1小时左右)。
六、睡前用热水泡脚，促进血管扩张，引导气血下降，使睡蒙蒙，缩短入睡时间，睡得更熟更香。
七：睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
八:睡前少喝水，先小便，老年肾气不足。如果没有心脑血管疾病，睡前少喝水，小便后上床睡觉。避免膀胱充盈，增加排便次数。
九、定期移动，锻炼可以帮助自然入睡，但不要在晚上的黄昏锻炼，因为它会刺激心血管和神经系统，保持你清醒。
以上详细介绍了老年人应该做些什么来克服失眠。在阅读了上述相关介绍后，我们了解到睡前用热水浸泡脚对克服失眠有很好的效果，因为浸泡脚可以扩张血管，缩短睡眠时间。另一点是，老年人最好在睡觉前少喝水。
