应对失眠的对策有哪些

       根据最新研究，女性失眠的发病率远高于男性失眠，主要是因为女性的生理特征与男性不同，长期的身心压力，对女性的生活有很多影响，那么应对失眠的对策是什么呢？

       失眠的原因：这些人生活在适者生存的环境中，所以工作节奏快、压力大、工作和休息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等，都是导致失眠的直接因素。通常是一个大任务，你就睡不着。

       失眠表现：入睡困难，睡眠浅，多梦，容易醒来。通常这些女人晚上，虽然躺在床上很长一段时间，但在脑海中，仍在思考各种各样的工作问题，不能安全入睡，即使睡着了，梦也会出现各种图像，第二天起床头晕，仿佛云雾。

       1.熏香法:卧室点一盏熏香灯，淡淡的薰衣草香味会逐渐放松神经，不知不觉就睡着了。

       2、按摩方法：感觉很累，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着面部肌肉而放松。一般来说，两个小时的按摩比倒睡更放松。

       3.催眠音乐:听专门的安眠音乐，比如舒曼的小夜乐、绿岛的小夜音乐，可以帮助你入睡：音像店有催眠音乐、放松音乐、安神音乐集销售。

       4.冥想:坐在腿上，双手放在膝盖上，慢慢呼吸，努力清除脑海中的杂念，什么都不想。每次30分钟，这个招数对那些晚上做梦的女性更有效。

       5.运动:最好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2小时，或者每周散步30分钟3次，可以增加大脑的血氧供应，失眠自然会溜走。

       以上是专家关于应对失眠的对策，我相信你也有更多的理解，这里告诉你，想告别失眠，发展良好的生活方式也非常重要，保持乐观和积极的态度，以保持足够的睡眠，有更好的睡眠质量。