说到失眠，我相信你并不陌生，有很多失眠患者在药物的帮助下帮助睡眠，实际上这种做法是不可取的，在我们的生活中有很多方法可以很好地缓解失眠症状，下面介绍一些缓解失眠的方法，希望帮助失眠患者，让我们看看。
1、自我联想-想象一个美丽的场景
如果你想睡觉，躺下时不要胡思乱想。闭上眼睛，想象一个广阔的宇宙（或者你可以选择你喜欢的东西）。在这个宇宙中，只有无数闪亮的星星。看着这些星星，你会觉得很美……慢慢的看着……所以你不知不觉就睡着了。
2、食物助眠法-热牛奶、百合、小米等
睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物。
3、自我保护法-抱枕头
有些人很难入睡，因为他们严重缺乏安全感。当他们睡觉时，他们喜欢整个人躲在床上，或者用其他方法隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着抱枕头或毛绒玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上真的睡不着。你可以在床头准备一本你认为你不喜欢甚至极其无聊的书。例如，我最讨厌读历史书。如果你仔细阅读几页，你就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影看着它们，你可能会感到困倦。
5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难的家庭来说，锻炼是一个很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是一个很好的选择，但记住不要做太激烈的锻炼。
6、睡姿助眠-选择你认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松。躺在床上，你可以找到一个你认为最舒服、最放松的睡姿，然后睡得很好。
7、隔离外部干扰法-声音、光等
许多人睡不着，因为他们不能冷静下来。当他们听到任何声音或光线照射到眼睛上时，他们就睡不着。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，并使用眼罩来阻挡光线。这样，如果你能冷静下来，你就可以睡个好觉。
以上为您介绍了8种有效的缓解失眠的方法，阅读相关介绍后，我们了解失眠朋友，睡觉前不妨喝一些热牛奶、百合粥等，临床证明这些食物有助于睡眠，此外，提醒失眠患者睡觉前不要喝咖啡、绿茶等饮料来增加大脑兴奋。
