失眠患者怎样进行自我治疗

                           核心提示： 光是影响睡眠的最大罪魁祸首，会让人睡眠不稳定，甚至因为浅睡眠而经常醒来！如果你不能掌握宿舍的灯（和室友住在一起或枕头旁边的人是夜猫子），戴上眼罩来帮助你隔离光线，有些眼罩也增加了舒缓的香味，可以帮助你放松，睡得更甜！

       一些生活习惯可以帮助人们远离市民的痛苦。对于失眠患者，首先要调整心理。睡觉前，他们可以通过洗热水澡来改善精神状态，调整失眠环境，将温度调整到适合睡眠的温度，最后有固定的时间休息，这为他们的睡眠提供了良好的条件。

       1.洗个热水澡:假如你属于比较紧张难缓压的人，建议你睡前洗个热水澡，15-20几分钟后，在洗澡时添加一些具有舒缓和放松效果的治疗产品，然后让整个头在洗澡时完全空。洗完澡后，你会觉得整个人都放松了很多，并被沉重的睡眠侵袭。你想尽快躺在床上。

       2、避免光线干扰睡眠：光线是影响睡眠的最大罪魁祸首，它会使人们睡眠不稳定，甚至因为浅睡眠而经常醒来！如果你不能掌握卧室的灯（和室友住在一起或枕头旁边的人是夜猫子），你不妨戴上眼罩来帮助你隔离光线。有些眼罩还增加了舒缓的香味，可以帮助你放松，睡得更甜！

       3.适合睡眠的温度:温度和湿度也会影响睡眠！太热太冷会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜醒来，室温保持在24度左右是最合适的睡眠，湿度保持在60％最好再做一次。睡前可以在床头放一杯水，但是天冷或者开冷空气睡觉的时候可以穿袜子和手套，这样可以帮助手脚保暖，睡得更好，行业可以兼收保养！

       4.固定睡眠时间:固定的睡眠时间非常重要，尽量少熬夜或起床，使生理时钟稳定，几乎会睡觉！睡觉前半小时不要上网，听太多High音乐或者看会让你生气的新闻节目，不妨给自己做一些身体按摩，擦上有放松效果的身体乳液，在紧绷的肩膀、脖子、手臂、腿上做一些放松动作，可以帮助你更舒服的纳税。

       事实上，严格来说，失眠也是一种疾病。失眠发生后，患者应及时到专业医院治疗。失眠专家会利用他多年的经验给你更多的建议，帮助你远离失眠的危害，尽快恢复正常。