不良作息习惯会引发睡眠障碍

       现在生活节奏很快，人们经常需要在白天工作，所以夜间睡眠非常重要。但很多人都有睡眠障碍，晚上睡不好，白天更累，怎么能有精力处理工作和生活呢？你真的知道吗？你的睡眠障碍很可能你自己的！

       1、当夜猫子——谁说只有孩子应该早点睡觉？多关注你的睡眠时间表，尤其是在周末。身体对有规律的工作和休息有反应。如果你的睡眠时间总是改变（有时在11点睡觉，有时在凌晨1点睡觉），那么你可能在工作日应该睡觉时并不累。

       2、喜欢在床上看书——睡觉前看书是很多人的习惯。问题是你的身体会适应这个习惯。这样，如果你不读几页书，你的身体就不会感到疲倦。改变阅读习惯，你可以在舒适的沙发和窗角看，但最好不要在床上看书。除了睡觉和做爱，不要在床上做其他事情。

       3、睡前玩电脑——电脑屏幕的光线会刺激大脑。此外，即使你关掉电脑，你的大脑也很难停止使用数字产品的步骤。避免熬夜，睡前不要玩数字产品。

       4、选择不好的床垫    -虽然好的床垫会让你花更多的钱，但在床垫上花钱是值得的。一个好的床垫可以让你睡得更香。枕头和其他床上用品也是如此。如果你是一个躺着或仰着睡觉的人，最好选择一个柔软的枕头。如果你侧卧睡觉，买一个更硬的枕头。

       5.使用带光的闹钟——当你想试着入睡时，闹钟的微光可能会成为一种干扰。最好的睡眠环境是让房间越黑越好。用这本书挡住闹钟，或者换一个没有灯的钟。用手机当闹钟也是不错的选择。

       6、数绵羊——当你睡不着的时候，一直躺在床上是没有用的。如果你尝试睡30分钟以上，国家睡眠基金会建议你最好起床做一些稀疏的事情，比如算账、看书或看电视。一项需要微小脑力的活动会欺骗你的大脑。当你意识到的时候，你可能已经累了，想马上睡觉。

       晚上锻炼——白天锻炼可以让你精力充沛几个小时。所以睡觉前3小时不要锻炼。高强度运动会增加体温和能量水平——这会干扰身体平静地过渡到睡眠。

       你经常在睡觉前做这七种行为吗？我希望读完这篇文章后，有睡眠障碍的患者能反思一下他们是否因为不良的工作和休息习惯而遭受睡眠障碍。如果有正确的做法，尽快纠正你的健康。