瑜伽瘦小腿消除水肿和疲劳

       由于许多女性由于工作性质的需要，她们需要每天在工作中不需要坐着，所以从长远来看，很容易形成小腿水肿。因此，小边教你做一些瘦腿小动作，可以很容易地消除水肿，只要每天移动，你就可以远离小象腿！

       通过五种全身伸展运动，可以有效缓解肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿还能收紧臀部肌肉，让臀部看起来更完美。手臂的伸展也可以收紧手臂肌肉。

       1.站立，双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。吸气，左脚站在原地，右脚轻轻抬起，膝盖弯曲。这是大腿和小腿的直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。然后，双手从身体两侧抬起，双手合十，手臂靠近耳朵，手臂和肘部在同一条直线上，保持这个动作10秒。

       2.呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，靠近大腿外侧，上身向下压，右脚向后伸直，使头部、脊柱和右脚直线，身体平行于地面。此时，整个身体形成T字型，类似瑜伽T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

       3.吸气，轻轻放下双手，上身继续向下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能靠近大腿，头部轻轻放在膝盖上，上身向下压，右脚向上抬起。注意，此时左脚必须站直，膝盖不得弯曲。保持这个动作10秒。

       4.呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手放在脚上(如果双手不能贴在地上，可以抓住脚踝或小腿)，弯曲肘部，头颈部低垂放松，尽量让小腹贴在大腿上，下巴靠近膝盖，尽量减少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒。

       5.吸气，慢慢站起来，身体恢复到准备状态，站在地上，脚和肩同宽，双手自然垂在身体两侧，换腿，重复上面1-5的动作。

       每次做全套动作3-5次，每周做3-4第二，你可以把小象的腿赶得很远。此外，这五种动作还能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱轻微脱位。

       温馨提醒，当你做这个动作时，你必须保持臀部和腹部紧绷，这样你身体的重心就可以保持在一条直线上。另外，在做的时候，一定要坚持，最好把呼气和吸气时间延长到15秒左右，这样效果更好！

              瘦腿亲身体验                                       肉毒杆菌               肌肉               我瘦腿日记~~