目睹着越来越多的朋友被失眠症所困扰，大家都想通过科学的治疗来摆脱失眠的困扰，但是，究竟该如何摆脱失眠的困扰呢，要知道仅仅依赖安眠药是极其不科学的，所以在以下的文章中将为大家介绍一下缓解失眠的营养元素都有哪些。
钙
钙可以增强神经系统的传导反应，帮助调节心跳和肌肉收缩。补充足够的钙有助于稳定情绪，消除紧张，然后帮助入睡。
富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其产品、干鱼、虾、猕猴桃、黑芝麻……等。
镁
镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能。它是一种能稳定情绪、消除焦虑的营养物质。如果饮食中缺乏镁，很容易引起紧张和情绪波动。这些反应会加剧入睡困难。
富含镁的食物：全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品、海鲜。
色胺酸
说到睡眠营养，色胺酸不能遗漏。色胺酸是一种天然氨基酸，是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，能减缓神经活动，稳定放松，有效促进睡眠。色胺酸是人体无法合成的营养物质，必须通过食物摄入。失眠患者必须摄入足够的色胺酸。
富含色胺酸的食物:肉类、牛奶及其产品、豆类、坚果（葵花籽、芝麻、南瓜籽含量最高）、香蕉……等。
维生素B群
失眠的原因有很多。如果罪魁祸首是易怒，你可以摄入更多富含维生素的维生素B群食。维生素B群体可以持神经系统的稳定，具有稳定情绪的作用。如果你想有足够的精力面对忙碌的生活和嘈杂的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。
富含维生素B群食：奶蛋、肉、蔬菜和全谷类食品。
锌
锌是矿物质的微量元素之一。虽然身体对它的需求很小，但它是维持正常生理操作不可或缺的营养物质。锌的主要作用是帮助生长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢，所以它有助于改善失眠。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷物和坚果。
糖(碳水化合物)
糖不仅是身体组织能量的关键来源，也是帮助睡眠的好帮手。众所周知，只有摄入足够的色胺酸，身体才能产生血清素。如果你想使色胺酸发挥更强的作用，你需要糖的帮助。糖能刺激胰岛素分泌，胰岛素能帮助更多的色氨酸进入大脑，合成血清素，帮助入睡。
多糖食品：五谷根茎类。
以上介绍介绍了哪些食物和营养元素可以缓解失眠。不要低估食疗的治疗方法。与药物治疗相比，虽然食疗效果不是那么快，但食疗不会对身体产生负面影响。因此，建议您尝试一下。
