发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
失眠很顽固，有些人不会想到治疗，所以我们应该了解如何缓解失眠，只要病情不严重不依赖药物，毕竟，药物依赖，副作用不小，文章专家介绍缓解失眠，希望对失眠有一定的帮助。
缓解失眠的具体方法如下：
第一，睡前两小时避免吃饭，吃饱了很难入睡。
2、晚上不要喝酒。酒精是一种镇静剂。用它来解决睡眠问题不是一个好主意。因为酒精不能帮助你平静地入睡。此外，酒精会增加你的尿液，进一步扰乱你的睡眠。不幸的是，相当多的抑郁症患者有酗酒的问题，用酒精帮助他们入睡。
三、创造舒适的睡眠环境，不要把电视和收音机放在房间里。
在浴室或枕头上洒一些精油，比如薰衣草精油，它可以帮助你放松。
5、从书本或录音带中学习放松技巧，并将其应用到实践中。在床上阅读可以帮助一些人，但也可能阻止其他人睡觉。如果你真的选择在床上阅读，你可以阅读轻松愉快的书籍或杂志。
不要在睡觉前两小时内锻炼。这是因为运动激活了你的身体，而且可能很难入睡。
七、睡觉前避免看不安或暴力电影。
八、黄昏六点以后，不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)。咖啡因是一种会阻碍睡眠的兴奋剂。
九、晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含咖啡因和牛奶饮料，被认为是睡眠。请注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
专家建议：患者睡前尽量不要喝茶，喝一些牛奶可以帮助睡眠食物，听一些轻音乐，缓解紧张，放松容易入睡，轻度失眠可以用上述方法缓解，但严重及时治疗，以上只能发挥辅助作用。
