通过瑜伽来消除水肿

       水肿是当今生活中非常常见的症状，这也是困扰许多女性的问题。水肿使女性的身体看起来臃肿。因此，许多女性感到非常担心。因此，让我们通过练习瑜伽来消除水肿。让我们看看！

       ● 动作1:金字塔式

       功能：消除全身水肿：

       准备:采四足跪姿，双脚张开，与骨盘同宽。首先，采四足跪姿，身体呈现出来。ㄇ字形，双手十指打开，贴在地板上，双脚打开与骨盘同宽。

       Step 1. 吸气背部伸展，脚尖尖呼气膝盖离地，骨盘向天花板伸展准备姿势，背部向前伸展，脚趾慢慢踮起脚尖，然后呼气膝盖离地，骨盘向天花板伸展。

       Step 2. 再次呼气，伸展背部，放松肩膀，离开膝盖，伸展骨盘到天花板，再次呼气，伸展背部，放松肩膀。

       Tip：柔软度差的人可以离开地面，稍微弯曲膝盖。老师提醒，如果柔软度差，可以离开地面，膝盖微微弯曲，骨盘延伸到天花板，伸展腰部，保持肩膀放松。

       Step 3. 保持5次呼吸

       Step 4. 吸气脚跟踮起脚尖，呼气膝盖慢慢呼吸5次，再次吸气，慢慢踮起脚跟；呼气，膝盖慢慢着地。

       Step 5. 臀部慢慢坐回额头，保持休息

       ● 动作二：坐姿伸展

       消除小腿水肿：

       预备：采坐姿双腿张开约90度

       第二个动作是加强消除小腿水肿，采取坐姿，张开双腿。老师提醒你，根据你的个人柔软度，调整你腿的张开程度，这也有消除水肿的效果。

       Step 1. 膝盖和脚趾向上钩，背部直坐静止，膝盖和脚趾向上，可以避免脚踝受伤，同时，背部直，脚回钩，可以移动到小腿腓骨肌肉，修改腿线。

       Step 2. 如果双手用长枕头帮助脊柱向上延伸，柔软度差，可以在身体前放一个长枕头，减轻大腿内肌的压力；也可以在骨盘下放一个垫子，帮助脊柱向上延伸，保持背部向上伸直。

       Step 3.5次呼吸

       Step 4. 双腿轻拍地面，然后慢慢恢复到中间，保持5次呼吸。双腿轻拍地面，放松双腿内侧肌肉，然后慢慢将双腿恢复到中间。

       ● 动作3:坐前弯

       消除下半肢水肿：

       准备:双腿向前伸直，脚板向后勾起

       Step 1. 膝盖微微弯曲，双手放在脚趾上，双腿向前伸直，根据个人柔软度调整，膝盖微微弯曲，双手放在脚趾上。

       Step 2. 背部向前背部，然后慢慢伸展背部，你可以感觉到腿后肌肉和腓长肌的紧绷感，因为这两种肌肉都很容易水肿。

       Step 3.5次呼吸

       Step 4.吸气慢慢回到坐姿，呼气放松

       这些方法一开始可能有点困难，但坚持下去会有很好的效果。此外，如果水肿非常严重，很长一段时间没有消除，我们应该及时就医，找出原因，适当的药物。