水肿是当今生活中非常常见的症状,这也是困扰许多女性的问题。水肿使女性的身体看起来臃肿。因此,许多女性感到非常担心。因此,让我们通过练习瑜伽来消除水肿。让我们看看!

通过瑜伽来消除水肿

       ● 动作1:金字塔式

       功能:消除全身水肿:

       准备:采四足跪姿,双脚张开,与骨盘同宽。首先,采四足跪姿,身体呈现出来。ㄇ字形,双手十指打开,贴在地板上,双脚打开与骨盘同宽。

       Step 1. 吸气背部伸展,脚尖尖呼气膝盖离地,骨盘向天花板伸展准备姿势,背部向前伸展,脚趾慢慢踮起脚尖,然后呼气膝盖离地,骨盘向天花板伸展。

       Step 2. 再次呼气,伸展背部,放松肩膀,离开膝盖,伸展骨盘到天花板,再次呼气,伸展背部,放松肩膀。

       Tip:柔软度差的人可以离开地面,稍微弯曲膝盖。老师提醒,如果柔软度差,可以离开地面,膝盖微微弯曲,骨盘延伸到天花板,伸展腰部,保持肩膀放松。

       Step 3. 保持5次呼吸

       Step 4. 吸气脚跟踮起脚尖,呼气膝盖慢慢呼吸5次,再次吸气,慢慢踮起脚跟;呼气,膝盖慢慢着地。

       Step 5. 臀部慢慢坐回额头,保持休息

       ● 动作二:坐姿伸展

       消除小腿水肿:

       预备:采坐姿双腿张开约90度

       第二个动作是加强消除小腿水肿,采取坐姿,张开双腿。老师提醒你,根据你的个人柔软度,调整你腿的张开程度,这也有消除水肿的效果。

       Step 1. 膝盖和脚趾向上钩,背部直坐静止,膝盖和脚趾向上,可以避免脚踝受伤,同时,背部直,脚回钩,可以移动到小腿腓骨肌肉,修改腿线。

       Step 2. 如果双手用长枕头帮助脊柱向上延伸,柔软度差,可以在身体前放一个长枕头,减轻大腿内肌的压力;也可以在骨盘下放一个垫子,帮助脊柱向上延伸,保持背部向上伸直。

       Step 3.5次呼吸

       Step 4. 双腿轻拍地面,然后慢慢恢复到中间,保持5次呼吸。双腿轻拍地面,放松双腿内侧肌肉,然后慢慢将双腿恢复到中间。

       ● 动作3:坐前弯

       消除下半肢水肿:

       准备:双腿向前伸直,脚板向后勾起

       Step 1. 膝盖微微弯曲,双手放在脚趾上,双腿向前伸直,根据个人柔软度调整,膝盖微微弯曲,双手放在脚趾上。

       Step 2. 背部向前背部,然后慢慢伸展背部,你可以感觉到腿后肌肉和腓长肌的紧绷感,因为这两种肌肉都很容易水肿。

       Step 3.5次呼吸

通过瑜伽来消除水肿

       Step 4.吸气慢慢回到坐姿,呼气放松

       这些方法一开始可能有点困难,但坚持下去会有很好的效果。此外,如果水肿非常严重,很长一段时间没有消除,我们应该及时就医,找出原因,适当的药物。

温馨提示:文章内容仅供参考,如果您有就诊需求,可以将病症信息提交给我们,以便我们能及时与您联系! 预约就诊

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