预防失眠需要怎么做呢

       失眠现在对很多人来说并不陌生，经常看到很多人说他们失眠什么，失眠不仅会影响人们的情绪，而且会推迟第二天的工作，没有足够的睡眠，工作会很累，所以工作效率也会下降。每个人都不想失眠，但忙碌了一天后，他们想在晚上睡觉，这很痛苦。我们应该如何预防失眠？

       1.避免高度紧张，保持良好的心态。每个人都要根据自己的特点安排工作和学习，期望不要太高。这样，可能会有意想不到的结果。

       2.按时调整生物钟睡觉。偶尔睡一两次也没关系。不要因为昨晚睡得少而弥补损失；让床功能单一卧室和床睡觉，不要在床上做其他事情，如吃饭、打电话、读书或看电视；

       3惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，戒掉咖啡因。

       4.洗精油澡或海盐澡。放松水温不超过37摄氏度。10–15几分钟后，然后立即进入床上。帮助你推荐：练习太极拳可以调整神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，通过练习拳击，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、不安等疾病。

       5.合理饮食。在保证每天三餐的基础上，少吃晚餐，避免大鱼、肉和辛辣食物。中医有句名言:胃不和，卧不安。意思是吃不舒服会导致失眠，所以晚餐不要吃得太饱，最好吃清淡易消化的食物。

       在我们看来，预防失眠的方法实际上非常简单。只要你多注意，调整你的生物钟，不要给自己太大的压力，多注意饮食，这可以帮助预防失眠。建议我们学会正确释放压力，不要给自己太多的麻烦，事情有解决办法，学会平静地面对。