轻度失眠如何自我调节

                           核心提示： 寻找并消除失眠的原因。失眠的因素很多，以前已经提到过，只要稍加注意，就不难找到。消除原因，失眠自我愈合，因疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为：失眠只是一个小问题，不是疾病和延迟治疗。

       专家表示，失眠分为轻度和严重两种。对于严重失眠，我们应该及时去医院治疗，找出有针对性的治疗原因。如果我们患有轻度失眠，我们可以在家里做一些自我调节的方法来缓解失眠，那么我们应该怎么做呢？请详细介绍专家。

       1.寻找和消除失眠的原因。失眠的因素很多，前面提到过，只要稍加注意，就不难发现。消除原因，自愈失眠，及时就医疾病引起的失眠症状。不能认为失眠只是个小问题，不能算是病，耽误治疗。

       2.睡眠诱导。听平淡有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、春雨声的磁带，或音乐催眠声带，有助于睡眠。它还可以建立诱导睡眠的条件反射。

       3.适当的睡眠姿势。当然，睡眠姿势应该是舒适的，因人而异。然而，睡眠最好侧卧。健康家曹慈山在《睡眠公式》中指出：左侧屈曲左脚，屈曲左臂，用手承住头部，伸展右脚，右手放在右股间。右侧卧位反之亦然。这种睡眠姿势有利于全身放松和稳定睡眠。

       4.如果你因为出差而出差。不适应环境导致失眠时，首先要做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张而担心睡不好。同时，上述助眠方法可以避免失眠。

       5.正常自然的心态。不要太担心失眠。你越紧张，你就越被迫入睡。结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张。他们认为如果他们继续这样下去，他们的大脑就不会休息，而不是短寿，他们也会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。

       6.如果你累了，很难入睡。你不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果。因为这种水果的芳香对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，容易入睡。

       7、身心放松，有利于睡眠。睡觉前到户外散步，放松，睡觉前或洗澡，或用热水浸泡脚，然后睡觉，这对顺利入睡有好处。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多，如：放松，已经在民间流传，可以使用。此外，还介绍了两种简单的方法：

       以上介绍了轻度失眠自我调节方法，专家表示，上述调节方法对轻度失眠患者有很好的帮助，如果失眠症状没有缓解，那么也应配合一些饮食疗法，对缓解失眠有很好的帮助。