许多人失眠不是因为自己的疾病，而是因为当前的社会工作和生活压力太大。当人们把这种压力带到晚上睡觉时，失眠并不奇怪。那么如何调整失眠呢？本文将给出一些方法。
失眠出现后，可以通过以下方法进行调节：
1、失眠后，可创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等。患者白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。养成良好的睡眠卫生习惯非常重要，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激、睡前喝茶喝酒等。
2、有规律的生活：有规律的生活对每个人都很重要。如何治疗失眠，有效避免失眠的方法是规律生活，养成定期睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时我因为必要而睡得很晚。我仍然在早上按时起床。如果我有周末假期，我应该避免睡得更晚。我不能储存睡眠。睡得太多没用。
三、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
四、失眠症出现之后平时要做好自我调节、自我暗示：可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡眠时间，除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
温馨提示：除上述调整方法外，失眠者还应在工作日放松身心。只有克服日常生活中的紧张，他们才能克服夜间失眠，摆脱失眠带来的各种麻烦和不便。
