预防失眠的好办法都有哪些

       由于各种原因，失眠患者数量呈上升趋势，年龄越来越小。除了了解失眠的具体原因外，合理预防失眠也非常重要。那么，预防失眠的好方法是什么呢？以下介绍就是这方面。

       1.专家提醒:23:00~3:00这是肝胆解毒的最佳时机，所以我们应该养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这不仅可以预防失眠，而且对自己的身体有很大的好处。此外，睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这也会影响睡眠，一般可以在睡觉前喝一些牛奶、淡绿茶等。

       2、为了防止失眠，你可以在睡觉前做以下动作：把手叠在小腹上，然后用腹式呼吸将所有注意力转移到小腹上，然后在心里数数，这样你就可以很快入睡。这也是预防失眠的方法之一，也可以达到瘦腹的目的。

       3、如果你想提高睡眠质量，你也可以在睡觉前用热水浸泡你的脚。一般来说，你可以用微热的水，直到额头出汗。你也可以用镂空的磨脚石摩擦，因为它可以促进血液循环。浸泡脚时，最好将水浸泡在脚踝以上。浸泡后，还可以按摩足部，这也有助于睡眠。

       虽然失眠不是一种需要紧急治疗的疾病，但长期失眠也会导致身体各方面的功能下降，所以我们不能忽视失眠的预防和治疗，以上预防失眠的好方法你可以尝试，希望帮助你预防失眠。