关于失眠的心理治疗有哪些

                           核心提示： 失眠已经成为许多人的噩梦，即使这影响了患者的症状。因此，我们可以采取心理治疗来治疗失眠症状的危害。

       对于失眠的治疗目前主要是通过心理的辅导，首先我们需要对于失眠的症状进行认知，特别很多患者对于失眠具有一个恐惧心理，所以久而久之形成更严重的失眠症状。我们可以通过饮食的搭配和自我暗示一起对于失眠症状进行缓解。

       心理治疗失眠主要分为以下几种：

       1、认知调整：利用睡眠的相关知识，解释和指导失眠的朋友，使他们更了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知和恐惧和焦虑，从根本上打破这样一个恶性循环，因为失眠 和焦虑，越焦虑越失眠。

       2、行为治疗：行为治疗主要是放松 训练，放松患者的紧张和焦虑，更好更快地进入睡眠。

       3、催眠疗法治疗失眠是一种心理治疗方法，利用一定的催眠技术使人进入催眠状态，通过积极的暗示控制患者的身心状态和行为，消除焦虑、紧张、恐惧等消极想法。

       食补治疗失眠

       人们普遍认为失眠与神经和情绪有关，但事实上，身体代谢和内分泌系统失衡是主要因素。冬虫夏草能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统，改善睡眠。

       自我暗示治疗失眠

       自我暗示催眠方法简单有效，一直受到古今中外许多医学家的称赞。

       语言暗示

       语言是第二信号系统，具有很强的 心理效应 。沉默的大脑语言可以直接到达人们的潜意识层并发挥作用：睡觉，想睡觉，想睡觉，想睡一会儿……一遍又一遍地思考，直到你睡着了。别担心，更不用说关心效果是否好了，坚持是最重要的。不要使用像必须睡觉，立即睡觉这样的硬词，因为它不符合现实，潜意识不会接受。

       情景暗示

       你可以想象你的人在旅途中舒适地躺在夜行列车的卧铺上。你又酸又累，一动也不想动；我还隐约听到窗外的风和单调有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远的前面。睡觉，甜蜜地睡觉，沉重的眼睑，四肢似乎失去了知觉……

       条件暗示

       床是睡眠的信号，平素养成不随之而来

       卧床的习惯。因病限制活动的人可以准备一个睡眠枕头，最好绣几朵睡莲。洗脚，穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低落的轻音乐，习惯了，一定有助于入睡。

       许多患者害怕失眠的症状。如果我们不及时调整睡眠状况，很容易形成恶性循环。因此，我们应该在日常生活中找出患者失眠的原因。我们可以尝试通过心理治疗和日常生活来提示睡眠。清淡的日常饮食也有助于治疗。