如何提高睡眠质量

       快节奏的城市生活迫使我们的压力倍增。良好的睡眠可以缓解疲劳，提高工作效率。那么如何提高睡眠质量呢？

       睡眠环境。睡眠质量与睡眠环境密切相关。你可以在15到24度的温度下睡觉。冬季关门窗户后吸烟留下的烟雾和泄漏燃烧不完全的气体也会使人无法入睡。最新研究表明，负离子丰富的空气环境对睡眠非常有帮助。负离子能有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。

       生物钟。最好在睡觉前洗澡，或者做20分钟的有氧运动，睡觉时体温会下降。有些人在喝了大量的咖啡、巧克力、可乐和茶后没有睡眠不良的主观感觉，但实验证实，他们的深度睡眠受到了影响。虽然酒精可以帮助睡眠，但它会释放一种天然兴奋剂来破坏下半夜的睡眠。噪音。人们经常在某种噪音中，长时间习惯这种环境，但深度睡眠时间也减少了，所以我们应该尽量避免噪音的干扰。

       1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。

       2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为也会影响睡眠。

       3.睡前远离咖啡和尼古丁。睡前八小时不要喝咖啡。

       4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

       5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

       6.晚上睡觉。白天小睡可能会剥夺晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

       7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

       8.舒适的床。舒适的床为您提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

       9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

       10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药4周以上.

       希望以上能对失眠的朋友有所帮助，祝大家睡个好觉，过个好日子。