失眠的几个解决方法

       经常失眠，我们必须找出失眠背后的原因，及时解决失眠，及时解决失眠的问题。现代人的生活压力很大，越来越多的人有失眠的问题。在努力赚钱的同时，失眠的问题也必须得到解决，否则，对健康的危害，也会延迟工作效率。

       1、睡觉前冷静下来。睡前一两个小时，集中精力思考白天的事情，做出如何处理问题的决定，然后简单地制定第二天要做的工作计划。这种方法可以帮助你减少麻烦，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。

       2、不要补充失眠。如果你晚上醒来15分钟后不能再睡觉，打开收音机听收音机，睡着后关掉收音机。记住：无论你晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床。即使在周末，你也不能试图弥补睡眠，因为这种做法对克服失眠没有帮助。

       3、睡觉前不要喝咖啡或吸烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝酒或吃这些东西。此外，吸烟也很容易让人兴奋，所以我们必须改掉睡前吸烟的习惯。

       4、养成睡前停止思考的习惯。睡觉前，听委婉节奏的音乐，或学会听大自然的声音，如雨声、昆虫声等。听大自然的方法很难开始，但只要你坚持下去，你就能学会。

       5、失眠患者睡前不喝酒。有些人认为这可以帮助睡眠，以便在睡觉前放松和喝酒。事实上，这是错误的。你应该知道酒精抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会因为酒精的刺激而醒来头痛。

       6、不要养成睡觉的习惯。当你真的感到困倦时，你只能上床睡觉。如果你躺在床上15分钟后睡不着，起床做一些单调轻松的事情，比如看书、编织羊毛、看电视或看家庭账簿。

       7、睡觉前吃点东西。睡觉前一两小时吃面包和水果，或喝一杯牛奶。但不要吃太甜的东西，因为甜点很容易让人紧张。

       解决失眠问题的关键是找出原因，失眠的原因无疑是多方面的。专家说，在生活中，我们应该养成良好的习惯，合理的饮食，坚持锻炼。此外，你可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这也有助于提高失眠的质量。当然，有很多这样的小方法，我们应该善于发现。