现在很多人会受到不同程度的失眠的影响。事实上，短期失眠不会影响我们的健康，但长期失眠会给我们的生活带来各种麻烦，影响我们的日常生活、工作和学习。目前治疗失眠的方法有很多，但患者的自我调节也非常重要活中缓解失眠症状。
1、限制无效睡眠：有些睡眠障碍患者每天花很多时间躺在床上，但实际睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8小时，实际睡眠时间只有5小时，另外3小时无效。总睡眠时间，床上时间被称为睡眠效率，睡眠效率越差。
2.白天增加兴奋度和日照时间:长期办公桌工作者、家庭主妇、退休人员等，白天社会活动较少，体育活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上更为常见。这些人应该在白天适当地增加户外活动，适当地增加阳光时间，而在晚上，他们应该减少光（特别是强光）、噪音等干扰。
3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激物：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑电影等，后者如吸烟、喝咖啡、浓茶和兴奋药。
4、减少睡前刺激活动：睡前避免运动和高度集中注意力的脑力劳动。对于晚上必须工作的人，睡前要刻意1~2小时放松，缓解体力和精神，以免影响睡眠。
5、调整睡眠-觉醒节律：养成适当的睡眠-醒来的习惯，比如只睡觉，上床后15~20如果你还没睡几分钟，你应该立即起床，做一些轻松的活动，放松你的身体和精神，直到
虽然失眠不是一种非常严重的疾病，但如果患者长期失眠，患者受困扰，影响健康。建议平时要注意自我调节，注意作息时间和 日常饮食，加强锻炼，保持乐观心态，这样才能相对有效地预防疾病，拥有健康的身体。
